

Pokud chcete zhubnout, není na tom nic složitého. Abyste hubnuli, musíte snížit množství kalorií za den (kalorický příjem), nebo zvýšit množství spotřebovaných kalorií na den (kalorický výdej). Jen tak můžete začít hubnout. Pokud nezměníte kalorický příjem nebo výdej (optimálně oboje současně), tak zhubnout nemůžete.
Při hubnutí je docela důležité, abyste si stanovili nějaký reálný (splnitelný cíl). S tím souvisí i výpočet kalorií na den.
Řekněme, že chcete zhubnout o 5 kilo za 3 měsíce. Jedno kilo tělesného tuku odpovídá hodnotě cca 7500 kalorií (kcal). V takovém případě tedy potřebujete každý den „spálit“ cca 420 kalorií (nebo o 420 kalorií méně přijmout v jídle).
Ideálně pak zkombinovat oba přístupy. Snížit množství kalorií v jídelníčku o 200 kalorií (kcal) za den a současně zvýšit svůj kalorický výdej o 200 kalorií (kcal) za den.
Podobné odkazy
- Jak zhubnout za týden – tipy, co opravdu funguje Zajímalo by vás, jestli se dá opravdu zhubnout za týden? Máte za týden nějakou důležitou událost, jako je svatba či…
- Návod jak zhubnout přes břicho (muži) Základem hubnutí a snížení množství tuku, je určitě vytvoření kalorického deficitu (jíst méně kalorií, než kolik jich spotřebujete). Kalorický deficit…
- Jak zhubnout bez počítání kalorií – počítání kalorií při hubnutí je nesmysl V každém druhém návodu (jak zhubnout) na internetu, se dočtete o tom, kolik kalorií byste měli za den sníst. Nebo o…
- Jak rychle zhubnout 5 kilo dolů za týden Zdravé a trvale udržitelné hubnutí by mělo být cca 0,5 – 1 kilo za týden. Pokud chcete zhubnout rychle, a…
- Kalkulačka: kalorie v potravinách – přepočet kalorie (kcal) na kilojouly (kJ) Asi každý, kdo se někdy snažil zhubnout, četl nejrůznější návody, kolik má sníst kalorií. Jak snížit kalorický příjem. Nebo kolik…