Pokud chcete zhubnout, není na tom nic složitého. Abyste hubnuli, musíte snížit množství kalorií za den (kalorický příjem), nebo zvýšit množství spotřebovaných kalorií na den (kalorický výdej). Jen tak můžete začít hubnout. Pokud nezměníte kalorický příjem nebo výdej (optimálně oboje současně), tak zhubnout nemůžete.
Při hubnutí je docela důležité, abyste si stanovili nějaký reálný (splnitelný cíl). S tím souvisí i výpočet kalorií na den.
Řekněme, že chcete zhubnout o 5 kilo za 3 měsíce. Jedno kilo tělesného tuku odpovídá hodnotě cca 7500 kalorií (kcal). V takovém případě tedy potřebujete každý den „spálit“ cca 420 kalorií (nebo o 420 kalorií méně přijmout v jídle).
Ideálně pak zkombinovat oba přístupy. Snížit množství kalorií v jídelníčku o 200 kalorií (kcal) za den a současně zvýšit svůj kalorický výdej o 200 kalorií (kcal) za den.
Podobné odkazy
- Vzorový jídelníček na týden – co jít při hubnutí bez diety? Počítání kalorií při hubnutí, také samo o sobě moc nefunguje. Hubnutí není exaktní matematika, a to že jeden den „sníte“…
- Jak často cvičit při hubnutí – jaká je minimální doba? Aby tělo zhublo (abychom se zbavili nadváhy a přebytečných kilogramů tuku), pak je nutné, aby byl kalorický příjem nižší, než…
- Cvičím a nehubnu, přibírám na váze a mám víc než dřív! Hubnutí, může vypadat na první pohled velmi jednoduše. Pokud bude mít člověk nižší kalorický příjem, než jaký bude výdej, tak…
- Jak zhubnout 5 kg za 2 měsíce – dieta, cvičení, jídelníček Zhubnout o 5 kg za 2 měsíce, je poměrně solidní a reálný cíl. Není to nic nesplnitelného. Rozhodně to není…
- Středomořská dieta a hubnutí – jak to funguje? Vzorový jídelníček Středomořská dieta, není žádná „přesná“ nebo „striktní“ dieta, kde byste se museli stravovat podle nějaké neměnného jídelníčku. Spíše než o…