Aby tělo zhublo (abychom se zbavili nadváhy a přebytečných kilogramů tuku), pak je nutné, aby byl kalorický příjem nižší, než kalorický výdej. Pokud není splněna tato základní podmínka, pak není možné zhubnout.
To je základní fyzika, se kterou se nedá nic dělat (nepomohu žádné zázračné recepty na hubnutí nebo jiné zaručené metody, jak zhubnout).
Vytvoření kalorického deficitu (situace, kdy je příjem kalorií nižší než jejich výdej) je možné dvěma způsoby:
- Omezení kalorií v jídelníčku (snížení množství kalorií v jídle)
- Zvýšení spalování kalorií (především kalorického výdeje při cvičení, pohybu, sportu)
I když to na první pohled může vypadat, že pro úspěšné hubnutí stačí zvolit jednou z těchto dvou možností – není tomu tak.
Hubnutí jen omezováním jídelníčku příliš nefunguje. Stejně jako nefunguje intenzivní cvičení (či jiná fyzická zátěž), při které nijak nekontrolujete/neomezujete, co a kolik sníte.
V obou případech, je sice možná omezená redukce váhy. Jde to ale pomalu a výsledek není příliš efektivní.