Pokud chcete zhubnout, není na tom nic složitého. Abyste hubnuli, musíte snížit množství kalorií za den (kalorický příjem), nebo zvýšit množství spotřebovaných kalorií na den (kalorický výdej). Jen tak můžete začít hubnout. Pokud nezměníte kalorický příjem nebo výdej (optimálně oboje současně), tak zhubnout nemůžete.
Při hubnutí je docela důležité, abyste si stanovili nějaký reálný (splnitelný cíl). S tím souvisí i výpočet kalorií na den.
Řekněme, že chcete zhubnout o 5 kilo za 3 měsíce. Jedno kilo tělesného tuku odpovídá hodnotě cca 7500 kalorií (kcal). V takovém případě tedy potřebujete každý den „spálit“ cca 420 kalorií (nebo o 420 kalorií méně přijmout v jídle).
Ideálně pak zkombinovat oba přístupy. Snížit množství kalorií v jídelníčku o 200 kalorií (kcal) za den a současně zvýšit svůj kalorický výdej o 200 kalorií (kcal) za den.