Pokud se rozhodnete zhubnout o 3 kila za měsíc, je to rozumný cíl. Abyste shodili 3 kila za 4 týdny, tak vám bude stačit každý týden zhubnout o necelé kilo a to se dá celkem v pohodě zvládnout. Nebudete se muset pouštět do žádné drastické diety, nebo se trápit hlady. Pro snížení váhy o 3 kila stačí jen mírné omezení kalorií.
Na shození 3 kil vaší váhy by vám mělo stačit každý den snížit svůj příjem asi o 700 kalorií (kcal). Vlastně ani není potřeba tolik, pokud během doby hubnutí budete i trochu cvičit, tak postačí snížení kalorického příjmu asi jen o 500 kcal (což odpovídá cca 20% vašeho běžného jídelníčku). Takže začněte jíst více ovoce a zeleniny, a méně vysko-kalorických jídel, nebo jídel s vyšším obsahem tuku. Není nutné dělat žádné dramatické změny nebo začínat hladovět.