

Snažíte se zhubnout a rozhodli jste se pustit do cvičení? Možná se vám hned po prvním cvičení stalo, že vás pak druhý den „bolel“ celý člověk, nebo alespoň některé konkrétní svaly. Proč vlastně po cvičení bolí svaly, a je to dobře nebo špatně? A co se s tím dá dělat?
Na úvod je dobré rozlišit mezi únavou po cvičení a bolestí svalů, způsobenou cvičením.
Už na konci cvičení, nebo následně i po něm, můžete cítit výraznou svalovou únavu. Ta se projevuje tím, že se vám lehce klepou nohy nebo ruce, můžete mít problém s koordinací či jemnou motorikou. To je svalová únava, která zpravidla za pár hodin přejde.
Svalová bolest, jako následek cvičení, se obvykle objeví v průběhu 12 – 24 hodin po skončení cvičení, a přetrvává 2 až 3 dny (při silné bolesti svalů, postupně odeznívá až 5 dní). Čím je tato bolest svalů po cvičení způsobena?
Při cvičení, dochází k drobným (mikroskopickým) poškozením svalových vláken. Při vyšší zátěži (větší váha, větší počet opakování, dlouhodobější, intenzivnější cvičení), vznikají ve svalech drobné trhlinky. Po náročnějším cvičení, jsou svaly poškozené.
Svalová bolest po cvičení, je způsobena tím, že se naše tělo snaží tato poškození opravit. V místě poškozených svalových vláken, se vytvoří zánět, a tělo spustí opravné mechanismy. Výsledkem tohoto procesu, je pak ale silnější, větší a výkonnější sval. A to je hlavní důvod cvičení!
Celý článek: Proč mě po cvičení bolí svaly? Co se s tím dá dělat?
Podobné odkazy
- 10 tipů jak zhubnout stehna a zadek – cviky a dieta Stehna a zadek, patří bezesporu mezi hlavní partie, o které se při hubnutí zajímáme nejvíce. Více nás při hubnutí zajímá,…
- 10 tipů jak opravdu zhubnout: Jak zhubnout bez diety a cvičení! Hubnutí určitě nemusí být jen o tom, že byste se trápili hlady při počítání kalorií nebo při nějaké striktní redukční…
- Jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce Nebudeme vám tvrdit, že hubnutí je jednoduché. Nebo že se dá zhubnout bez cvičení (bez pohybu) nebo bez diety (beze…
- Jak zhubnout břicho do plavek před dovolenou? Před letní dovolenou, někde v plavkách na pláži, by si řada žen, přála mít hezké, ploché a štíhlé břicho. Pánům by…
- Proteinová dieta: Jak funguje keto dieta? Proteinová, nebo také ketogenní dieta (keto dieta), je poměrně velmi efektivní způsob, jak rychle zhubnout tuky. Během keto diety je…