Snažíte se zhubnout a rozhodli jste se pustit do cvičení? Možná se vám hned po prvním cvičení stalo, že vás pak druhý den „bolel“ celý člověk, nebo alespoň některé konkrétní svaly. Proč vlastně po cvičení bolí svaly, a je to dobře nebo špatně? A co se s tím dá dělat?
Na úvod je dobré rozlišit mezi únavou po cvičení a bolestí svalů, způsobenou cvičením.
Už na konci cvičení, nebo následně i po něm, můžete cítit výraznou svalovou únavu. Ta se projevuje tím, že se vám lehce klepou nohy nebo ruce, můžete mít problém s koordinací či jemnou motorikou. To je svalová únava, která zpravidla za pár hodin přejde.
Svalová bolest, jako následek cvičení, se obvykle objeví v průběhu 12 – 24 hodin po skončení cvičení, a přetrvává 2 až 3 dny (při silné bolesti svalů, postupně odeznívá až 5 dní). Čím je tato bolest svalů po cvičení způsobena?
Při cvičení, dochází k drobným (mikroskopickým) poškozením svalových vláken. Při vyšší zátěži (větší váha, větší počet opakování, dlouhodobější, intenzivnější cvičení), vznikají ve svalech drobné trhlinky. Po náročnějším cvičení, jsou svaly poškozené.
Svalová bolest po cvičení, je způsobena tím, že se naše tělo snaží tato poškození opravit. V místě poškozených svalových vláken, se vytvoří zánět, a tělo spustí opravné mechanismy. Výsledkem tohoto procesu, je pak ale silnější, větší a výkonnější sval. A to je hlavní důvod cvičení!