Jedním z nejlepších cviků na stehna a zadek, jsou úplně obyčejné dřepy. Dřepů ale existuje poměrně mnoho variant (viz dále). Je dobré kombinovat různé varianty, díky tomu je pak cvičení efektivnější.
Velkou výhodu dřepů je i to, že je můžete dělat i doma. Nepotřebujete žádné speciální vybavení. Je to komplexní cvik, který zapojí skoro všechny svaly v dolní části těla.
Pokud začínáte s cvičením (hubnutím), tak vám stačí cvičit jen s vlastní váhou. Zvláště pokud máte i nadváhu, tak ani není dobré, začínat cvičit s činkami.
Dokud se vám nezpevní svaly, tak by velké váhy (například dřepy s činkou), byly spíše kontraproduktivní (nebylo by to dobré například na kolena). Pro vyšší váhy, navíc potřebujete posílit nejenom nohy, ale i core (střed těla).
Dřepy jsou cvičení zaměřené především na posílení dolní části těla, zejména na svaly stehen a na zadku (hýžďové svaly). Existuje několik různých variant, jak dělat dřepy. Jednotlivé varianty se liší v provedení a zaměření:
Klasický (obyčejný) dřep
Nejjednodušší forma dřepu, kdy stojíte s rovnou páteří, nohy jsou od sebe na šíři ramen a postupně pokrčujete kolena, jako byste se chtěli posadit na neviditelnou židli. Poté se zvedáte zpět do vzpřímeného postavení.