Pokud chcete zhubnout, pak byste měli vědět, že bez omezení příjmu kalorií (vytvoření kalorického deficitu), se zhubnout nedá. Můžete cvičit a sportovat kolik chcete. Pokud si ale po náročném cvičení, dopřejete také i „náročnější“ večeři, pak to nebude mít ten správný efekt.
Pozor ale na to, že omezení kalorického příjmu, by rozhodně nemělo znamenat nějakou drastickou dietu nebo hladovění.
Při hladovění se rychlost hubnutí velmi výrazně zpomalí. Hladovění tedy rozhodně není zdravé a není to ani trvale udržitelný způsob hubnutí.
Hodně lidí, kteří by rádi zhubnuli, se trápí s tím, že je neustále „honí“ mlsná. Mají neustále chuť na jídlo, a nejsou schopni udržet kontrolu nad tím, kolik toho sní, a jaký je jejich kalorický příjem.
Existuje ale řada různých přírodních látek (často i v běžných potravinách), které mohou omezit nebo potlačit chuť na jídlo. Existují i další způsoby, jak dostat svoje chutě na jídlo, pod kontrolu.
Skutečný pocit hladu vzniká ve chvíli, kdy poklesne hladina glukózy v krvi pod určitou hodnotu. Pocit hladu dále ovlivňují některé hormony. Může to být hormon leptin, který signalizuje množství tukových zásob. Může to být hormon ghrelin. Nebo třeba hormon cholecystokinin.