Pokud máte stanovený cíl (třeba těch 5 kilo za měsíc), začněte si vést nějaké záznamy, denní apod. Každý den se začněte pravidelně měřit. Ideálně za stejných podmínek. To znamená třeba hned po ránu, jak vstanete. Pokud se budete měřit v různou denní dobu – vaše váha může i hodně kolísat. Ráno hned po probuzení můžete naměřit třeba 65 kilo. Pak si jdete zaběhat, o po běhání vážíte o 0,5 – 1 kilo méně (podle toho jak moc toho vypotíte). Odpoledne před večeří také naměříte jinou váhu, než když večer jdete spát.
Při měření se nenechávejte ani zmást kolísáním váhy. Ta se může měnit v závislosti třeba i na aktuálním zdravotním stavu, na fázi menstruačního cyklu u žen, na tom co jste včera jedli. Pokud navíc začnete pravidelně cvičit, váhu bude ovlivňovat i úbytek tukové, a nárůst svalové tkáně. Protože tuková tkáň je „lehká“ (při stejném objemu bude tuková tkáň vážit méně než svaly nebo kosti), tak se vám může zdát, že nehubnete (obvod pasu, boků nebo stehen se nemění), ale vaše váha se zvyšuje. Nedělejte si s tím zbytečně těžkou hlavu. Výkyvy váhy +/- 1 nebo 2 kila jsou úplně normální. U někoho to může být i více