Chcete zhubnout o sedm kilo a nevíte, jak na to? Možná jste se jen trochu dostali z formy a přibylo vám pár kilo tuku. To nevadí, pomůžeme vám vrátit se zpět do formy a zbavit se přebytečného tuku už za jeden měsíc. Připravili jsme pro vás přehledný návod, jak zhubnout o 7 kilo za 30 dní. A nebojte se, není to nic složitého, dá se to zvládnout i s běžným vybavením doma.
Nejprve pár slov na úvod. Kilo tělesného tuku odpovídá energetické hodnotě asi 7000 kcal (kilo kalorií), resp. 29.307 kJ (kilo joule). To znamená, že pokud chcete zhubnout o 7 kilo za 30 dní, pak je nutné každý den spálit asi 1600 kalorií navíc. Toho můžete dosáhnout buď opravdu intenzivním cvičením (jen pro představu, tohle množství kalorií by odpovídalo asi 3 – 4 hodinám běhání každý den), nebo kombinací diety (omezíme množství kalorií v jídle) a cvičení (zvýšíme spalování kalorií a tím i tuků).