Jen pro představu – jedno kilo tělesného tuku (o jehož ztrátu nám jde při hubnutí především), odpovídá cca 7500 kcal. Přitom ale žena s váhou 70 kilo, výškou 170 centimetrů ve věku 30 roků, bude mít celodenní výdej energie na úrovni cca 2000 Kcal (žádné intenzivní cvičení nebo jiné náročné aktivity).
Takže, i pokud by taková žena vůbec nic nejedla, tak za týden nemůže zhubnout o více než 1,5 – 2 kila. Ano, váha se dá za týden (nebo už jen za pár dní), snížit i více – to je ale zpravidla jen díky odvodnění organismu, nebo pročištění střev apod. To není hubnutí. Tělesný tuk se nedá spalovat rychleji než 1 – 1,5 kila za týden a to ještě jen za předpokladu striktní diety a intenzivního cvičení.
Pokud chcete zhubnout 20 kilo za 4 měsíce, pak to bude odpovídat cca 1,2 až 1,3 kila za týden. A to není málo. Obecně se doporučuje, aby rychlost hubnutí nebyla vyšší než 0,5 – 1 kilo za týden. To se ale obvykle týká těch, kdo mají spíše průměrnější váhu. Pokud se snažíte zhubnout o dvacet kilo, tak už jste pravděpodobně ve skupině lidí s nadváhou, kde trochu rychlejší hubnutí tolik nevadí.